Spikmatta och spikkudde för nacken – så gör du

Stel nacke och spända axlar är vanligt, inte minst för den som sitter mycket vid datorn. Många använder en spikmatta eller spikkudde för att få nacken att slappna av. Här är hur du gör, vad forskningen säger och när du ska söka vård i stället.

Spikkudde och spikmattor för nacke och axlar

Spikmattor.com säljer spikmattor. Texten är skriven av redaktionen och är inte medicinsk rådgivning. Har du ont länge, en diagnos eller är osäker – prata med vården.

Vad säger forskningen om spikmatta och nacksmärta?

I en tysk pilotstudie (Hohmann m.fl., 2012) använde 40 personer med långvarig nacksmärta en spikmatta i 14 dagar. De rapporterade lägre smärta än en grupp som stod på väntelista. Studien var liten, deltagarna visste vilken grupp de var i och den jämförde inte med någon annan behandling. Resultatet är lovande, men inget bevis. Se alla studier.

Så använder du spikkudde eller spikmatta för nacken

Med spikkudde

1. Lägg dig på rygg i sängen och lägg spikkudden under nacken, så att den fyller ut nackgropen.
2. En uppblåsbar kudde med lite mer luft ger mjukare tryck och följer nackens kurva.
3. Ligg 5–10 minuter de första gångerna, sedan upp till 20 minuter.

Med en stor matta

1. Lägg mattan så att den övre kanten når upp till nacken och täcker skulderbladen.
2. Rulla ihop en handduk under mattans övre kant så att den möter nacken.
3. Ha en vanlig kudde under huvudet om det känns bättre.

Sittande vid skrivbordet

Luta spikkudden mot stolens ryggstöd i höjd med skulderbladen. Kombinera med att resa dig och röra på axlarna regelbundet.

Vilken produkt passar för nacken?

Mer om hur du använder och väljer kudde finns i guiden om spikkudde.

Vill du också träna bort stelheten: se nackövningar mot stel nacke och stel nacke – orsaker och egenvård.

Vanliga frågor

Är spikmatta bra för nacken?

Många upplever att spända muskler i nacke och axlar släpper. En liten studie har visat minskad smärta, men bevisen är svaga.

Hjälper spikkudde mot huvudvärk?

Vissa upplever att spänningshuvudvärk lättar när nacken slappnar av. Det finns inga studier som visar att spikkudde behandlar huvudvärk eller migrän. Sök vård vid ofta återkommande eller ny, svår huvudvärk.

Hur länge ska man ha spikkudden under nacken?

Börja med 5–10 minuter och öka till 15–20 minuter. Nackens hud är tunnare än ryggens, så var försiktig.

Mer om användning: steg-för-steg-guiden och biverkningar.

Källor

1. Hohmann C. m.fl. (2012). The benefit of a mechanical needle stimulation pad in patients with chronic neck and lower back pain: two randomized controlled pilot studies. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Länk

Fler guider om rygg och nacke

Ont mellan skulderbladen – orsaker, egenvård och när du ska söka vårdStretching för ryggen – 10 enkla övningar för övre och nedre ryggenSpänningshuvudvärk – övningar och råd som hjälperMuskelspänningar – orsaker och hur du får musklerna att slappna avSpikmatta för ryggen, ländryggen och ischiasStel nacke – vanliga orsaker och vad du kan göra själv

Senaste guiderna

Spikmatta när du är förkyld – går det?Spikmatta och viktnedgång – fungerar det?Stillasittande – mikropauser och råd för kontoretVarva ner – en enkel kvällsrutin och tio sätt att slappna av