Ont mellan skulderbladen är vanligt, särskilt hos dig som sitter mycket vid datorn eller med mobilen. Oftast sitter det i musklerna och går över av sig själv. Här är de vanligaste orsakerna, vad du kan göra själv – och de tillfällen då du ska söka vård direkt.
Spikmattor för ryggen och skuldrorna
Spikkudde för nacken
329,00 kr inkl. moms
Stor uppblåsbar spikmatta för ryggen
599,00 kr inkl. moms
Stor uppblåsbar spikmatta i plast
599,00 kr inkl. moms
Spikmattor.com säljer spikmattor. Texten är skriven av redaktionen och är inte medicinsk rådgivning. Har du ont länge, en diagnos eller är osäker – prata med vården.
I den här guiden
Ring 112 om du har bröstsmärta
Smärta mellan skulderbladen kan i sällsynta fall komma från hjärtat eller de stora blodkärlen. Ring 112 om smärtan kommer plötsligt och samtidigt med tryck eller smärta i bröstet, andnöd, kallsvett, illamående eller smärta som strålar ut i armen, käken eller halsen. Vänta inte för att se om det går över.
Vanliga orsaker
| Orsak | Typiskt |
|---|---|
| Stillasittande och framåtlutad arbetsställning | Axlarna dras fram och musklerna mellan skulderbladen jobbar för att hålla emot, timme efter timme |
| Spända muskler och muskelknutor | Ömma punkter som gör ont när du trycker – se muskelknutor |
| Ovan belastning | Ny träning, flyttlass, att bära barn eller tunga väskor på ena axeln |
| Stress | Man spänner axlarna och andas högt upp i bröstet |
| Ovan sovställning | Man vaknar stel och öm, ofta på ena sidan |
| Smärta som kommer från nacken | Besvär i nacken kan kännas ned mot skulderbladet |
Vad kan du göra själv?
- Fortsätt röra dig. Rörelse är det som har bäst stöd vid ryggbesvär. Total vila brukar göra det stelare.
- Bryt stillasittandet. Res dig, rulla axlarna bakåt och dra ihop skulderbladen några gånger varje halvtimme. Läs mer om stillasittande och mikropauser.
- Stretcha och rör bröstryggen. Se övningarna i stretching för ryggen.
- Värme. Varm dusch eller vetekudde kan kännas skönt.
- Tryck. En boll mot väggen, en foam roller eller en spikmatta under bröstryggen. Det kan lindra för stunden.
- Andas lägre. Lugn andning med magen sänker axlarna – se andningsövningar.
Spikmatta mellan skulderbladen
Lägg mattan så att den övre kanten hamnar ungefär vid skulderbladens topp. Ligg med böjda knän och armarna längs sidan i 10–20 minuter. Har du ett tunt lager kläder på är det lättare att börja. Små studier har visat kortvarig lindring av rygg- och nacksmärta, men bevisen är svaga och mattan tar inte bort orsaken. Läs mer i spikmatta för ryggen och vad forskningen säger.
När ska du söka vård?
- Ring 112 vid smärta tillsammans med bröstsmärta, andnöd, kallsvett eller smärta som strålar ut i arm, käke eller hals.
- Kontakta vårdcentralen samma dag om du har feber och känner dig sjuk, eller om det gör ont att andas djupt.
- Vårdcentral, fysioterapeut eller naprapat om du inte blivit bättre efter några veckor, om du har ont även nattetid i vila, om du har gått ned i vikt utan anledning eller om du får domningar eller svaghet i armarna.
- Är du osäker, ring 1177.
Vanliga frågor
Varför gör det ont mellan skulderbladen när jag sitter vid datorn?
När du lutar dig fram mot skärmen arbetar musklerna mellan skulderbladen hela tiden för att hålla emot. Höj skärmen till ögonhöjd, sitt nära bordet och ta korta pauser.
Hur lång tid tar det att gå över?
Muskulär smärta brukar bli bättre inom några dagar till ett par veckor, särskilt om du fortsätter röra dig.
Kan ont mellan skulderbladen komma från hjärtat?
Det är ovanligt, men det kan förekomma. Därför ska du ringa 112 om smärtan kommer tillsammans med bröstsmärta, andnöd eller kallsvett.
Är det farligt att ligga på spikmatta med ont i ryggen?
För de flesta nej. Undvik mattan vid färska skador, sår eller om du är osäker på orsaken till smärtan – se biverkningar och vem som ska avstå.
Källor
- 1177: Ont i ryggen. Länk
- Hayden JA m.fl. (2021). Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD009790. Länk
- Hohmann C. m.fl. (2012). The benefit of a mechanical needle stimulation pad in patients with chronic neck and lower back pain: two randomized controlled pilot studies. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Länk
Fler guider om rygg och nacke
Stretching för ryggen – 10 enkla övningar för övre och nedre ryggen
Spänningshuvudvärk – övningar och råd som hjälperMuskelspänningar – orsaker och hur du får musklerna att slappna av
Spikmatta för ryggen, ländryggen och ischiasSpikmatta och spikkudde för nacken – så gör du
Stel nacke – vanliga orsaker och vad du kan göra själv