Spikmatta fördelar – 7 saker användare upplever och vad forskningen säger

Vad är egentligen bra med att ligga på en spikmatta? Här går vi igenom de fördelar som användare oftast beskriver, och för varje punkt berättar vi ärligt vad forskningen säger. Spikmattan är ingen medicin, men för många är den ett enkelt sätt att få en stunds avslappning i vardagen.

Hitta din spikmatta

Spikmattor.com säljer spikmattor. Texten är skriven av redaktionen och är inte medicinsk rådgivning. Har du ont länge, en diagnos eller är osäker – prata med vården.

Vad är en spikmatta?

En spikmatta är en matta med tusentals små plastspikar som trycker mot huden när du ligger, sitter eller står på den. Den vanligaste typen är en tygmatta med plastblommor. Den ryska spikmattan finns också som uppblåsbar plastmatta, där du styr trycket med luften. Idén bygger på akupressur – att tryck mot huden ska ge avslappning – men själva mattan är ett modernt redskap.

7 fördelar som användare beskriver

1. En stund av avslappning

Det vanligaste skälet att använda en spikmatta är att varva ned. Efter de första stickande minuterna beskriver många en känsla av värme och ro. Forskningen: i en studie ökade upplevd avslappning över tid, men lika mycket när deltagarna låg utan matta och lyssnade på avslappningsinstruktioner. Det är alltså mycket möjligt att det är själva stunden av vila som gör det.

2. Kortvarig lindring av muskelspänningar och smärta

Många upplever att spända muskler i rygg, nacke och axlar släpper. Forskningen: flera små studier har visat minskad smärta i samband med användning, och i den svenska studien från Karlstad minskade de värsta smärttopparna. Men i en studie höll effekten inte i sig efter två veckor, och det finns inga bevis för att mattan botar långvarig smärta.

3. Ökad genomblödning i huden

Huden blir röd och varm där du har legat. Forskningen: en studie såg tecken på ökad genomblödning i ryggen. Det är en lokal och tillfällig reaktion. Påståenden om att mattan ”rensar ut slaggprodukter” saknar stöd.

4. En del av kvällsrutinen

Många ligger på mattan innan de ska sova. Forskningen: den svenska studien fann ingen mätbar effekt på sömnkvaliteten. Som en lugn stund före läggdags kan den ändå passa in i en kvällsrutin. Läs mer i Spikmatta och sömn.

5. Paus från stillasittande

Att luta sig mot en spikmatta eller spikkudde på kontorsstolen, eller stå en stund med fötterna på den, är ett sätt att bryta långa perioder av sittande. Kombinera gärna med att resa dig och röra på dig.

6. Komplement till träning

Vissa använder mattan efter träningen. Forskningen: i en italiensk studie fick personer med ländryggssmärta som tränade och även använde spikmatta större minskning av smärtan än de som bara tränade. Studien var liten, men resultatet är intressant.

7. Enkelt, billigt och utan biverkningar för de flesta

En spikmatta kostar några hundralappar, kräver ingen utrustning och kan användas hemma. Den är ofarlig för de flesta friska vuxna, men det gör ont i början och vissa bör avstå. Se biverkningar och vem som bör avstå.

Vad spikmattan inte gör

• Den botar inte sjukdomar, långvarig smärta, migrän eller sömnstörningar.
• Den ersätter inte vård, fysioterapi eller läkemedel.
• Det finns inget stöd för att den hjälper mot viktnedgång, lymfsystemet, hormoner eller ”slaggprodukter”.

Hela genomgången av studierna finns i Vad säger forskningen om spikmatta?.

Så får du ut mest av mattan

• Börja med 5–10 minuter och öka till 20–30 minuter. Se steg-för-steg-guiden.
• Ha en tunn tröja emellan de första gångerna, eller mer luft i en uppblåsbar matta.
• Andas lugnt och låt kroppen vänja sig.
• Använd den regelbundet om du gillar den – men lyssna på kroppen.

Vanliga frågor

Vad är spikmatta bra för?

Främst för avslappning och för att få spända muskler att kännas mjukare för stunden. Små studier har visat kortvarig smärtlindring.

Är spikmatta bra mot stress?

Många upplever att de varvar ned. Den svenska studien fann dock ingen mätbar effekt på stress eller oro.

Hjälper spikmatta mot träningsvärk?

Det finns inga studier om träningsvärk. Vissa tycker att det är skönt efter träning.

Hur snabbt märker man något?

Värmen och avslappningen kommer direkt. Eventuell lindring av spänningar brukar märkas under och strax efter användningen.

Kan man gå ner i vikt med spikmatta?

Nej. Det finns inget som tyder på att en spikmatta påverkar vikten. Den förbränner inga kalorier att tala om och påverkar inte ämnesomsättningen. Vill du gå ner i vikt är det kost, rörelse och sömn som gör skillnad. Läs mer i spikmatta och viktnedgång.

Hjälper spikmatta mot ångest?

Vissa upplever att en stund på mattan hjälper dem att varva ned. I den svenska studien från Karlstad fann forskarna däremot ingen mätbar effekt på oro eller stress. Har du ångest som påverkar vardagen, prata med vården – det finns bra behandling.

Källor

1. Kjellgren A. m.fl. (2011). Does relaxation on a bed of nails (spike mat) induce beneficial effects? A randomized controlled pilot study. Alternative Medicine Studies, Karlstads universitet. Länk
2. Relaxing on a bed of nails: an exploratory study of the effects on the autonomic, cardiovascular, and respiratory systems, and saliva cortisol. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2011. PMID 21208128. Länk
3. Hohmann C. m.fl. (2012). The benefit of a mechanical needle stimulation pad in patients with chronic neck and lower back pain: two randomized controlled pilot studies. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Länk
4. Saha F.J. m.fl. (2016). Effects of a mechanical acupressure needle stimulation pad on chronic low back pain – prospective, single-armed trial. European Journal of Integrative Medicine 8(4). Länk
5. Frizziero A. m.fl. (2021). Efficacy of an acupressure mat in association with therapeutic exercise in the management of chronic low back pain. Applied Sciences 11(11):5211. Länk

Fler guider om forskning och fakta

Vad säger forskningen om spikmatta? Alla studier genomgångnaSpikmatta biverkningar – vad är normalt och vem bör avstå?Spikmatta när man är gravid – vad vet vi?Spikmatta och viktnedgång – fungerar det?

Senaste guiderna

Spikmatta när du är förkyld – går det?Stillasittande – mikropauser och råd för kontoretVarva ner – en enkel kvällsrutin och tio sätt att slappna avSvårt att sova – råd som hjälper dig att somna