Spikmatta och sömn – vad säger forskningen?

Många ligger på spikmattan en stund innan de ska sova och tycker att det hjälper dem att varva ned. Men kan en spikmatta faktiskt ge bättre sömn? Här är vad forskningen säger, och hur du kan använda mattan i en kvällsrutin om du vill prova.

Uppblåsbara spikmattor – mjukt tryck för kvällen

Spikmattor.com säljer spikmattor. Texten är skriven av redaktionen och är inte medicinsk rådgivning. Har du ont länge, en diagnos eller är osäker – prata med vården.

Vad säger forskningen om spikmatta och sömn?

Det finns inte mycket. I den svenska studien från Karlstads universitet låg personer med långvarig muskelsmärta på en spikmatta varje dag i tre veckor. Forskarna fann ingen mätbar effekt på sömnkvaliteten, och inte heller på stress eller oro. I en annan studie kände sig deltagarna mer avslappnade efter en stund – men lika mycket när de låg utan matta och lyssnade på avslappning.

Spikmattan är alltså ingen behandling mot sömnproblem och inget alternativ till vård eller sömnmedicin. Men en lugn stund före läggdags är en del av de flesta råd om god sömnhygien, och för vissa blir spikmattan ett sätt att ta den stunden.

Så kan du använda spikmattan i kvällsrutinen

1. Lägg mattan i sängen 30–60 minuter innan du ska sova.
2. Dämpa belysningen och lägg undan mobilen.
3. Ligg 10–20 minuter. Andas lugnt, lyssna på lugn musik eller en ljudbok.
4. Rulla av mattan och gå och lägg dig. Somnar du ofta på mattan – ställ en timer.

Andra råd för bättre sömn

• Gå och lägg dig och gå upp på ungefär samma tider varje dag.
• Undvik koffein sent på dagen och stora måltider nära sänggåendet.
• Ha det svalt, mörkt och tyst i sovrummet.
• Var fysiskt aktiv under dagen.

Läs mer i svårt att sova – vad kan man göra?, så varvar du ner på kvällen och andningsövningar för att somna.

Sök vård om du har sovit dåligt i mer än några veckor, om sömnproblemen påverkar ditt dagliga liv, eller om någon har sett att du slutar andas eller snarkar kraftigt i sömnen.

Vanliga frågor

Kan man sova på spikmatta hela natten?

Det rekommenderar vi inte. Huden behöver vila från trycket. Ligg en stund och rulla sedan av.

Hjälper spikmatta mot sömnproblem?

Forskningen har inte kunnat visa det. Många uppskattar den ändå som en del av en lugn kvällsrutin.

Vilken matta passar bäst på kvällen?

En uppblåsbar matta med mycket luft ger mjukt tryck och är lätt att ligga på i sängen. Se köpguiden.

Mer om studierna: Vad säger forskningen om spikmatta?.

Källor

1. Kjellgren A. m.fl. (2011). Does relaxation on a bed of nails (spike mat) induce beneficial effects? A randomized controlled pilot study. Alternative Medicine Studies, Karlstads universitet. Länk
2. Relaxing on a bed of nails: an exploratory study of the effects on the autonomic, cardiovascular, and respiratory systems, and saliva cortisol. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2011. PMID 21208128. Länk

Fler guider om avslappning och sömn

Avslappningsövningar – 6 enkla övningar mot stressAndningsövningar mot stress och för att somnaProgressiv avslappning – så gör du steg för stegSvårt att sova – råd som hjälper dig att somnaVarva ner – en enkel kvällsrutin och tio sätt att slappna av

Senaste guiderna

Spikmatta när du är förkyld – går det?Spikmatta och viktnedgång – fungerar det?Stillasittande – mikropauser och råd för kontoretMuskelspänningar – orsaker och hur du får musklerna att slappna av