En spikmatta är lätt att använda, men de första gångerna avgör ofta om du fortsätter. Här är en enkel steg-för-steg-guide, hur länge och hur ofta du kan ligga, och hur du använder mattan för olika delar av kroppen.
Våra spikmattor
Spikkudde för nacken
329,00 kr inkl. moms
Stor uppblåsbar spikmatta för ryggen
599,00 kr inkl. moms
Stor uppblåsbar spikmatta i plast
599,00 kr inkl. momsUppblåsbar Akupressurmatta resemodell
329,00 kr inkl. moms
Vassa spikmattan i naturfärgad väv, stor (ej uppblåsbar)
399,00 kr inkl. momsVassa spikmattan i plast, stor (ej uppblåsbar)
399,00 kr inkl. moms
Spikmattor.com säljer spikmattor. Texten är skriven av redaktionen och är inte medicinsk rådgivning. Har du ont länge, en diagnos eller är osäker – prata med vården.
I den här guiden
Steg för steg
- Välj underlag. Sängen eller soffan ger mjukast tryck, golvet skarpast. Börja mjukt.
- Ställ in trycket. Har du en uppblåsbar matta: mer luft ger mjukare tryck. Ha en tunn tröja emellan de första gångerna.
- Lägg dig långsamt ned. Sätt dig på kanten och rulla ned på rygg så att trycket fördelas jämnt. Lägg en kudde under huvudet och gärna under knäna.
- Andas lugnt. Det sticker mest de första sekunderna – i en studie nådde obehaget sin topp inom 30 sekunder och avtog sedan.
- Ligg kvar 5–10 minuter de första gångerna.
- Res dig långsamt. Rulla åt sidan och sätt dig upp. Huden är ofta röd och varm, det är normalt.
Hur länge ska man ligga på spikmatta?
| Tid per gång | Hur ofta | |
|---|---|---|
| Första veckan | 5–10 minuter | Varannan dag eller dagligen |
| När du vant dig | 20–30 minuter | Dagligen om du vill |
| Längre pass | Upp till 40–60 minuter | Bara om det känns bra – i en studie låg deltagarna 60 minuter om dagen |
Det finns ingen bevisad ”rätt” tid. Lyssna på kroppen och sluta om det gör mer ont än i början, om huden blir sårig eller om du blir yr.
Olika kroppsdelar
| Område | Så gör du | Läs mer |
|---|---|---|
| Ländrygg och rygg | Ligg på rygg med böjda knän | Spikmatta för ryggen |
| Nacke och axlar | Spikkudde under nacken, eller mattans övre del under skulderbladen | Spikmatta för nacken |
| Fötter | Börja sittande med fötterna på mattan, 2–5 minuter | Spikmatta för fötterna |
| Sittande | Luta mattan mot ryggstödet | – |
| Mage | Ligg försiktigt, kort tid och med tröja. Aldrig om du är gravid | Gravid |
Vanliga misstag
- Att börja för hårt – på golvet, utan tröja och för länge.
- Att lägga sig snabbt eller vrida sig på mattan, vilket kan rispa huden.
- Att använda mattan på sår, eksem, solbränna eller irriterad hud.
- Att somna på en vass matta de första gångerna. Ställ en timer.
Vem som bör vara försiktig hittar du i Biverkningar och vem som bör avstå.
Skötsel
Plastmattor kan torkas av med diskmedel och vatten. Tygmattor tvättas enligt tillverkarens anvisningar – för våra vävmattor gäller 30° och att skumgummit tas ut först. Låt mattan torka helt innan du lägger undan den.
Vanliga frågor
Ska man ligga på bar hud?
Det ger kraftigast tryck. Börja gärna med en tunn tröja och ta av den när du vant dig.
Hur ofta kan man använda spikmatta?
De flesta kan använda den dagligen. Ta en paus om huden blir irriterad.
Kan man somna på spikmattan?
Det händer, särskilt på en uppblåsbar matta med mjukt tryck. Ställ en timer de första gångerna.
Gör det ont?
Det sticker de första minuterna. Om smärtan inte avtar, använd mjukare tryck eller sluta.
Kan man ligga på spikmatta när man är förkyld?
Det finns inga studier om det. Är du lätt förkyld och tycker att det känns skönt finns inget som talar emot. Har du feber eller känner dig sjuk är vila viktigast – vänta med mattan tills du mår bättre. Läs mer i spikmatta när du är förkyld.
Källor
- Relaxing on a bed of nails: an exploratory study of the effects on the autonomic, cardiovascular, and respiratory systems, and saliva cortisol. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2011. PMID 21208128. Länk
- Frizziero A. m.fl. (2021). Efficacy of an acupressure mat in association with therapeutic exercise in the management of chronic low back pain. Applied Sciences 11(11):5211. Länk
