Akupressur betyder att man trycker på bestämda punkter på kroppen med fingrarna eller med ett redskap. Metoden kommer från traditionell kinesisk medicin, och spikmattan är en modern variant av samma idé. Här är vad akupressur är, hur du gör, vad forskningen faktiskt visar och när du ska avstå.
Akupressur hemma – spikmattor och spikkudde
Spikkudde för nacken
329,00 kr inkl. moms
Stor uppblåsbar spikmatta för ryggen
599,00 kr inkl. moms
Stor uppblåsbar spikmatta i plast
599,00 kr inkl. momsUppblåsbar Akupressurmatta resemodell
329,00 kr inkl. moms
Vassa spikmattan i naturfärgad väv, stor (ej uppblåsbar)
399,00 kr inkl. momsVassa spikmattan i plast, stor (ej uppblåsbar)
399,00 kr inkl. moms
Spikmattor.com säljer spikmattor. Texten är skriven av redaktionen och är inte medicinsk rådgivning. Har du ont länge, en diagnos eller är osäker – prata med vården.
I den här guiden
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på samma punkter som akupunktur, men i stället för nålar använder man tryck – oftast med tummen eller fingertopparna, ibland med ett armband, en boll eller en spikmatta. Enligt traditionell kinesisk medicin ligger punkterna längs så kallade meridianer, banor för kroppens energi. Det finns inget vetenskapligt stöd för att meridianer finns. Däremot har några av punkterna studerats i moderna försök, och för en del finns det mätbara resultat.
Akupressur, akupunktur och spikmatta – skillnaden
| Akupressur | Akupunktur | Spikmatta | |
|---|---|---|---|
| Hur | Tryck med fingrar eller redskap på enskilda punkter | Tunna nålar i huden | Tusentals små spikar som trycker mot en större yta |
| Vem utför | Du själv eller en terapeut | Utbildad behandlare | Du själv |
| Riktat | Ja, mot bestämda punkter | Ja | Nej, trycker på ett helt område |
| Forskning | Bäst stöd vid illamående (punkten P6) | Mest studerad av de tre | Få och små studier |
Spikmattan är alltså inte ”riktig” akupressur i traditionell mening, eftersom den inte siktar på enskilda punkter. Läs mer i vad forskningen säger om spikmatta.
Vad säger forskningen om akupressur?
| Användning | Vad studierna visar | Styrka |
|---|---|---|
| Illamående efter operation | En stor genomgång från Cochrane (2015) av ett fyrtiotal studier: tryck på punkten P6 på handleden minskade illamående jämfört med låtsasbehandling, och fungerade ungefär lika bra som vanliga läkemedel mot illamående | Låg till måttlig kvalitet, men många studier |
| Illamående under graviditet | Cochrane (2015): begränsat stöd för P6-akupressur | Låg |
| Ländryggssmärta | En studie i BMJ (2006) med 129 personer: akupressur gav större förbättring än vanlig sjukgymnastik, även efter sex månader. Deltagarna visste vilken behandling de fick | En studie |
| Huvudvärk | En liten studie (28 personer, 2010): akupressur gav mindre smärta än muskelavslappnande medicin | Svag, liten studie |
Sammanfattningsvis: akupressur vid illamående har bäst stöd. För smärta finns lovande men få studier. Det är svårt att göra blinda studier på akupressur, så förväntningar kan påverka resultaten.
Så gör du akupressur själv
- Hitta punkten. De vanligaste beskrivs i akupressurpunkter – var de sitter.
- Tryck med tummen eller pekfingret. Trycket ska kännas tydligt men inte göra ont.
- Håll trycket, eller gör små cirklar, i 1–3 minuter.
- Andas lugnt. Gör samma sak på andra sidan om punkten finns på båda sidor.
- Upprepa gärna några gånger per dag.
Akupressur med redskap
- Spikmatta och spikkudde: trycker på en större yta, till exempel ryggen eller nacken. Se guiden om spikkudde och våra spikmattor.
- Akupressurarmband: ett band med en knapp som trycker på punkten P6 vid illamående. Läs mer i akupressur mot illamående.
- Massageboll: kan användas mot punkter som är svåra att nå med händerna.
När ska du avstå?
- Tryck aldrig på sår, blåmärken, åderbråck, svullnad eller inflammerad hud.
- Är du gravid: fråga barnmorskan. Inom traditionell akupressur undviker man vissa punkter under graviditeten, bland annat LI4 och SP6.
- Har du en blödningsrubbning eller tar blodförtunnande läkemedel: var försiktig med hårt tryck.
- Akupressur ersätter inte vård. Sök vård vid ny, svår eller långvarig smärta.
Vanliga frågor om akupressur
Fungerar akupressur?
Det bästa stödet finns för illamående, där tryck på punkten P6 har visat effekt i många studier. För smärta finns några lovande men små studier. Att punkterna skulle påverka ”energiflöden” saknar stöd.
Är spikmatta akupressur?
Ja, i bred mening: den trycker mot huden. Men den siktar inte på enskilda punkter som traditionell akupressur gör.
Hur länge ska man trycka på en akupressurpunkt?
Vanligtvis 1–3 minuter per punkt, med ett tryck som känns tydligt men inte gör ont.
Kan akupressur vara farligt?
Det är ofarligt för de flesta. Biverkningar är ovanliga och lindriga, som ömhet eller rodnad. Var försiktig vid graviditet, blodförtunnande läkemedel och på skadad hud.
Källor
- Lee A, Chan SKC, Fan LTY (2015). Stimulation of the wrist acupuncture point PC6 for preventing postoperative nausea and vomiting. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD003281. Länk
- Matthews A m.fl. (2015). Interventions for nausea and vomiting in early pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD007575. Länk
- Hsieh LL m.fl. (2006). Treatment of low back pain by acupressure and physical therapy: randomised controlled trial. BMJ 332:696. Länk
- Hsieh LL m.fl. (2010). Effect of acupressure and trigger points in treating headache: a randomized controlled trial. American Journal of Chinese Medicine 38(1):1–14. Länk
