En stel eller spänd nacke är ett av de vanligaste besvären vi har. Oftast beror det på muskler som jobbat för mycket eller för ensidigt, och det går över av sig själv. Här är de vanligaste orsakerna, vad du kan göra själv och när du ska söka vård.
Spikkudde och spikmattor för nacke och axlar
Spikkudde för nacken
329,00 kr inkl. moms
Stor uppblåsbar spikmatta för ryggen
599,00 kr inkl. momsUppblåsbar Akupressurmatta resemodell
329,00 kr inkl. moms
Spikmattor.com säljer spikmattor. Texten är skriven av redaktionen och är inte medicinsk rådgivning. Har du ont länge, en diagnos eller är osäker – prata med vården.
Vanliga orsaker till stel nacke
| Orsak | Typiskt |
|---|---|
| Stillasittande och skärmarbete | Huvudet skjuts fram mot skärmen eller mobilen (”mobilnacke”). Musklerna i nacke och axlar håller emot timme efter timme |
| Stress och oro | Man spänner omedvetet axlarna och nacken |
| Ovan sovställning | Man vaknar stel, ofta på ena sidan |
| Nackspärr | Nacken blir plötsligt stel och svår att vrida, ofta på grund av en muskelkramp |
| Monotont arbete | Arbete med armarna framför kroppen |
Ofta är det flera saker samtidigt. Ömma punkter i musklerna kallas ofta muskelknutor.
Vad kan du göra själv?
- Fortsätt röra dig. 1177 råder dig att röra dig som vanligt även när det gör ont. För mycket vila gör musklerna svagare och stelare.
- Ta pauser. Res dig och rör på dig med jämna mellanrum när du sitter länge, gärna varje halvtimme.
- Gör nackövningar. Rörlighets- och styrkeövningar för nacke och skuldror – se nackövningar mot stel nacke.
- Värme. En vetekudde eller varm dusch kan kännas skönt.
- Tryck och avslappning. Massage, en spikkudde eller avspänning kan lindra för stunden.
- Receptfria läkemedel kan användas vid behov – följ bipacksedeln eller fråga på apoteket.
Spända axlar
Nacke och axlar hänger ihop. Den övre delen av kappmuskeln går från nacken ut över axeln, och när den är spänd känns det ofta i båda. Sänk axlarna medvetet några gånger om dagen, rulla dem bakåt och andas lugnt ut. Övningarna för skulderbladen i nackövningar hjälper också axlarna.
Nackspärr
Vid nackspärr blir nacken plötsligt stel och det gör ont att vrida huvudet, ofta åt ett håll. Det beror oftast på att musklerna har krampat. Rör nacken försiktigt inom det som går, använd värme och vänta – det brukar släppa inom några dagar till en vecka.
När ska du söka vård?
- Omgående (vårdcentral eller jourmottagning): plötslig kraftig huvudvärk från nacken som inte går över, ont i nacken efter en skada eller olycka, eller stel nacke tillsammans med feber och sjukdomskänsla.
- Vårdcentral, fysioterapeut eller naprapat: om du inte blivit bättre efter två veckor, eller om smärtan strålar ut i armen eller du får domningar eller svaghet i armar och händer.
- Är du osäker, ring 1177.
Vanliga frågor
Varför vaknar jag med stel nacke?
Ofta på grund av en ovan sovställning eller att nacken legat vriden länge. Det brukar släppa under dagen när du rör dig.
Hur får man nackmusklerna att slappna av?
Rörelse, värme, lugn andning och att sänka axlarna medvetet. Många tycker också att tryck med en spikkudde eller massage hjälper för stunden.
Hjälper spikkudde mot stel nacke?
Många upplever att spända nackmuskler släpper. En liten studie har visat minskad nacksmärta, men bevisen är svaga. Läs mer i spikmatta och spikkudde för nacken.
Vad är mobilnacke?
Ett vardagsord för nackbesvär när man länge tittar ned i mobilen med huvudet framskjutet. Håll upp mobilen i ögonhöjd och ta pauser.
Källor
- 1177: Ont i nacke och axlar. Länk
- Gross A m.fl. (2015). Exercises for mechanical neck disorders. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD004250. Länk
- Hohmann C. m.fl. (2012). The benefit of a mechanical needle stimulation pad in patients with chronic neck and lower back pain: two randomized controlled pilot studies. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Länk