Här är de akupressurpunkter som oftast nämns, var de sitter och vad de traditionellt används till. Vi skriver också ut för vilka punkter det finns forskning – och för vilka det inte gör det.
Spikmattor.com säljer spikmattor. Texten är skriven av redaktionen och är inte medicinsk rådgivning. Har du ont länge, en diagnos eller är osäker – prata med vården.
Så mäter du ut punkterna
Inom akupressur mäter man med den egna handen, så att avstånden passar din kropp. En tumbredd är bredden på tummen vid knogen. Tre fingerbredder är pek-, lång- och ringfingret bredvid varandra. Fyra fingerbredder är alla fingrar utom tummen.
De vanligaste akupressurpunkterna
| Punkt | Var den sitter | Används traditionellt vid | Forskning |
|---|---|---|---|
| P6 (Neiguan) | Insidan av underarmen, tre fingerbredder ovanför handledsvecket, mellan de två senorna | Illamående, åksjuka | Bäst studerad. Minskade illamående efter operation i en Cochrane-genomgång |
| LI4 (Hegu) | Ovansidan av handen, i muskeln mellan tummen och pekfingret. Högsta punkten när du trycker ihop tumme och pekfinger | Huvudvärk, spänningar | Lite forskning. Undviks traditionellt under graviditet |
| GB20 (Fengchi) | Nacken, i gropen precis under skallbasen på var sida om de stora nackmusklerna | Huvudvärk, stel nacke | Ingick bland punkterna i en liten huvudvärksstudie |
| LV3 (Taichong) | Ovansidan av foten, i gropen mellan stortåns och andra tåns mellanfotsben, ungefär två fingerbredder upp från tåvecket | Stress, huvudvärk | Lite forskning |
| ST36 (Zusanli) | Fyra fingerbredder under knäskålen, en fingerbredd utanför skenbenets kant | Trötthet, magbesvär | Lite forskning |
| SP6 (Sanyinjiao) | Insidan av underbenet, fyra fingerbredder ovanför den inre fotknölen, precis bakom skenbenet | Mensvärk, sömn | Lite forskning. Undviks traditionellt under graviditet |
”Lite forskning” betyder att det finns få eller små studier, inte att punkten är bevisat verkningslös.
Så trycker du
- Sitt eller ligg bekvämt och slappna av.
- Tryck med tummen eller pekfingret tills det känns tydligt men inte gör ont.
- Håll i 1–3 minuter, gärna med små cirklar, och andas lugnt.
- Gör samma sak på andra sidan av kroppen.
Akupressur vid huvudvärk
De punkter som oftast nämns vid huvudvärk är GB20 i nacken och LI4 på handen. I en liten taiwanesisk studie (28 personer, 2010) fick deltagare med långvarig huvudvärk akupressur på bland annat GB20, och de rapporterade mindre smärta än gruppen som fick muskelavslappnande medicin. Studien var liten och inte blindad, så resultatet är osäkert.
Är det spänningshuvudvärk från nacken kan det också vara skönt med en spikkudde under nacken. Sök vård vid ny, svår eller ofta återkommande huvudvärk.
Akupressur på fötterna
På foten sitter bland annat LV3 mellan stortån och andra tån. Fötterna är också ett av de ställen där många använder en spikmatta eller spikkudde – se spikmatta för fötterna. Påståenden om att punkter på foten är kopplade till olika organ (zonterapi) saknar vetenskapligt stöd.
När ska du avstå?
- Tryck inte på sår, blåmärken, åderbråck eller svullnad.
- Är du gravid: undvik LI4 och SP6 och fråga barnmorskan innan du provar akupressur.
- Var försiktig med hårt tryck om du tar blodförtunnande läkemedel.
Vanliga frågor
Var sitter akupressurpunkten mot illamående?
P6 sitter på insidan av underarmen, tre fingerbredder ovanför handledsvecket, mellan de två senorna. Läs mer i akupressur mot illamående.
Vilken akupressurpunkt hjälper mot huvudvärk?
GB20 i nacken och LI4 på handen är de vanligaste. Forskningen är begränsad.
Hur många akupressurpunkter finns det?
Inom traditionell kinesisk medicin räknar man med flera hundra punkter. Bara ett fåtal har studerats vetenskapligt.
Mer om metoden i stort: Akupressur – vad det är och vad forskningen visar.
Källor
- Lee A, Chan SKC, Fan LTY (2015). Stimulation of the wrist acupuncture point PC6 for preventing postoperative nausea and vomiting. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD003281. Länk
- Hsieh LL m.fl. (2010). Effect of acupressure and trigger points in treating headache: a randomized controlled trial. American Journal of Chinese Medicine 38(1):1–14. Länk
Akupressur för nacke och fötter
Spikkudde för nacken
329,00 kr inkl. momsUppblåsbar Akupressurmatta resemodell
329,00 kr inkl. moms
