Spikmatta för ryggen, ländryggen och ischias

Ryggen är det vanligaste stället att använda en spikmatta, och ländryggssmärta är också det som forskningen har tittat mest på. Här är vad studierna visar, hur du lägger mattan för ländryggen och bröstryggen, och när du ska söka vård i stället.

Stora spikmattor för ryggen

Spikmattor.com säljer spikmattor. Texten är skriven av redaktionen och är inte medicinsk rådgivning. Har du ont länge, en diagnos eller är osäker – prata med vården.

Vad säger forskningen om spikmatta och ryggsmärta?

• Hohmann m.fl. (2012): 42 personer med långvarig ländryggssmärta använde mattan i 14 dagar. De rapporterade lägre smärta än en grupp som väntade på behandling.
• Saha m.fl. (2016): 91 personer kände smärtlindring direkt efter varje användning, men smärtnivån var inte lägre efter två eller fjorton veckor. Nästan 10 % slutade för att det gjorde för ont eller gav klåda.
• Frizziero m.fl. (2021): 44 personer i ett träningsprogram. De som även använde spikmatta 60 minuter om dagen fick större minskning av smärtan än de som bara tränade.

Slutsatsen: spikmattan kan ge lindring för stunden och kanske fungera som ett komplement till träning, men studierna är små och bevisen svaga. Läs mer i Spikmatta och forskning.

Så lägger du mattan för ryggen

Ländryggen

• Lägg mattan på sängen eller golvet så att den täcker området från bäckenet och uppåt.
• Lägg dig långsamt ned, med böjda knän eller en kudde under knäna. Det avlastar ländryggen.
• Med en uppblåsbar matta: lite luft i den gör att mattan följer svanken.

Bröstrygg och skulderblad

• Flytta upp mattan så att den börjar mitt på ryggen och når upp till skulderbladen.
• Ha en vanlig kudde under huvudet, eller en spikkudde under nacken.

Sittande

Luta mattan eller spikkudden mot ryggstödet i soffan eller på kontorsstolen och luta dig mot den. Ett bra alternativ om du sitter mycket eller inte kan ligga ned.

Spikmatta och ischias

Ischias är smärta som strålar ut från ländryggen ned i benet, ofta på grund av att en nervrot är irriterad. Det finns inga studier om spikmatta vid ischias. Vissa upplever att det känns skönt att slappna av på mattan, men den påverkar inte orsaken. Sök vård om du har ischiassmärta som inte blir bättre, och sök vård direkt om du får domningar i underlivet, svårt att kissa eller tappar kraften i benen.

När ska du söka vård?

• Ryggsmärtan har inte blivit bättre efter några veckor.
• Smärtan kom efter ett fall eller en olycka.
• Du har feber, går ned i vikt utan anledning eller har ont även i vila och på natten.
• Du får domningar, svaghet i benen eller problem med blåsa eller tarm.

Mot ryggsmärta brukar vården rekommendera att vara i rörelse, träning och fysioterapi. Spikmattan kan vara ett komplement för avslappning, inte en ersättning.

Vanliga frågor

Är spikmatta bra för ryggen?

Många upplever att spända muskler i ryggen släpper när de ligger på mattan, och några små studier har visat kortvarig smärtlindring. Långsiktiga effekter är inte bevisade.

Hur länge ska man ligga på spikmatta för ryggen?

Börja med 5–10 minuter. Många ligger sedan 20–30 minuter. I studierna låg deltagarna allt från några minuter till 60 minuter om dagen.

Vilken spikmatta är bäst för ryggen?

En stor matta som täcker ländrygg eller bröstrygg. En uppblåsbar matta följer ryggens kurvor och trycket kan justeras. Jämför modellerna i köpguiden.

Källor

1. Hohmann C. m.fl. (2012). The benefit of a mechanical needle stimulation pad in patients with chronic neck and lower back pain: two randomized controlled pilot studies. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Länk
2. Saha F.J. m.fl. (2016). Effects of a mechanical acupressure needle stimulation pad on chronic low back pain – prospective, single-armed trial. European Journal of Integrative Medicine 8(4). Länk
3. Frizziero A. m.fl. (2021). Efficacy of an acupressure mat in association with therapeutic exercise in the management of chronic low back pain. Applied Sciences 11(11):5211. Länk